每年的10月20日是世界骨质疏松日，2025年世界骨质疏松日的中国主题是“健康体重，强骨健身”。该主题呼吁大家保持骨骼健康、促进全身健康。

据《中国骨质疏松症流行病学调查报告2018》（以下简称《报告》）显示，我国40~49岁人群的骨质疏松症患病率为3.2%，而女性为4.3%；50岁以上人群患病率为19.2%，而女性为32.1%；65岁以上人群患病率为32.0%，而女性为51.6%。

疾病的发生与发展是一个长期积累的过程，并非在老年阶段突然出现。保护骨骼健康也不只是老年时期的任务，应该从生命的早期阶段开始，通过科学的方式积蓄骨量，并减少骨量流失，才能为步入老年后维持良好的骨骼状态、“挺直腰杆”打下基础。

一、健康体重与健康骨骼都重要

体重过低，即体质量指数（BMI）＜18.5的人群，骨密度往往偏低，发生骨折的风险显著上升。当然，体重过高也会损害骨骼健康。首先，过多的脂肪组织会分泌炎症因子，抑制骨形成、促进骨吸收，其次，肥胖人群往往伴随代谢紊乱和肌肉减少，最后，过高的体重会增加骨骼关节负担、增加跌倒风险，是引发骨关节炎和骨折的危险因素。因此，保持健康体重是维护骨健康的重要一环。世界卫生组织建议，成年人应将BMI维持在18.5~24.9。

二、运动既稳骨头又稳体重

规律运动对骨骼健康非常重要，它能促进人体骨代谢平衡，帮助增加肌肉量，同时刺激成骨活动。此外，运动还能提高身体能量消耗，减少脂肪堆积，避免肥胖对骨骼造成额外负担。

青少年时期的运动对于骨量的积蓄尤为关键。青春期参与篮球、排球等“负重运动”的人群，在进入老年后，骨密度明显高于未进行此类运动的人群。成年以后，运动对骨量的维持依然重要。WJHO建议6~17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，同时每周至少安排3天进行肌肉力量练习。推荐18~64岁成年人在日常活动的基础上，每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动的组合，且每周至少进行2天肌肉力量练习。

除了运动，高盐饮食，喝咖啡、碳酸饮料，吸烟和酗酒也会影响骨骼健康。因此，维持骨量和体重，健康的生活方式是帮手。