在快节奏、高糖高热量的现代饮食背景下，口腔疾病和体重管理问题越来越早地出现在孩子身上，也越来越频繁地困扰成年人。减少糖的摄入，不只是控制体重的第一步，更是守护一口好牙的重要一环。

一、为什么糖成了我们健康的共同敌人

我们需要警惕的是日常食品中的游离糖——包括在食品加工、制备过程中添加的糖，以及存在于纯果汁、浓缩果汁和蜂蜜中的糖。这类糖进入口腔后，会成为致龋菌的“口粮”，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，引发龋齿、牙酸蚀。更进一步，它还会引发血糖波动、能量过剩、脂肪堆积，从而诱发肥胖、糖尿病等慢性病。

所以，控制糖的摄入，是一项“一箭双雕”的健康策略：既护牙，又控重。

二、减糖，从读懂标签开始

第一步就是学会看懂食品标签——我们摄入的糖，大多是吃出来的，但很多却不是那么容易察觉的。果汁、酸奶饮料、早餐麦片、沙拉酱、面包、甚至无糖零食中都可能含有大量游离糖。然后看配料表：是否有“蔗糖、果葡糖浆、麦芽糊精、浓缩果汁”等；看营养成分表：每100g中糖的含量超过10g，就属于高糖食品。

所以，减糖不等于戒糖，而是少量、低频、聪明地吃。

三、每天不超过25克，控制频率更重要

世界卫生组织建议：每人每日摄入游离糖应少于50克，最好控制在25克以内；2岁以下儿童应完全避免摄入游离糖。

25克是什么概念？大约是一瓶普通含糖饮料（500毫升）中的糖含量，也可能是两块点心加一杯果汁的总和。不仅要控制总量，更要避免“频繁吃一点”，比起一次性摄入多糖，频繁吃零食、含糖饮料更容易导致龋齿，因为口腔pH值长时间处于酸性状态。

四、减糖的四个好习惯，让牙齿和身体都轻松

1.喝水代替饮料：喝白水、淡茶，不用甜饮料解渴，孩子更应避免多喝果汁饮料；2.饭后甜点集中吃，不随时随地吃：吃完甜食后及时漱口或刷牙，减少糖残留；

3.用新鲜水果替代甜品、用坚果替代饼干：用天然食物满足口欲；4.学会做健康零食准备：家庭备餐时少糖、少酱、少加工，给孩子吃健康的零食。

五、减糖之外，还要护牙有方

除了少吃糖，还要把牙齿照顾好：每天刷牙两次，使用含氟牙膏；学会正确的刷牙方法，避免走过场；

配合牙线、牙缝刷、冲牙器等清洁牙缝死角；定期进行口腔检查：成年人建议每年一次，儿童建议每半年一次。

只有饮食控控制和口腔清洁“双管齐下”，才能真正护住我们的牙。“减糖控体重 护牙促健康”，是一种健康的生活方式，更是给自己和家人更健康未来的投资。